自分に合った睡眠習慣を作る【クロノタイプ診断(朝型夜型)とは!?】

『人間には朝方の人間と夜型の人間がいる』

みなさんもこんな話を一度は聞いたことがあるかもしれません。

どんな人でも、夜早く寝て朝早く起きる「朝型」か、夜遅くまで起きていて朝はゆっくり起きる「夜型」か、このどちらかのタイプに当てはまります。

睡眠学の世界ではこれを「クロノタイプ(朝型夜型)」と呼んでいます。

このクロノタイプはどのようにして決まるのかというと、実はショートスリーパーやロングスリーパーと同じで、主に半分は遺伝的要素で決まると言われており、他の要素としては、環境や加齢、性別などが関係しているといわれています。

クロノタイプの違いは、体内時計のリズムに影響与えており、朝型と夜型とでは、体温やメラトニンなどの体内時計に影響を与える機能のタイミングに違いが出てきます。

 

例えば、夜型の人ほど体内時計が持つ1日の長さ(周期)が長い傾向があるので、夜眠気が出るまでに時間を要します。

ですので、睡眠習慣の改善と一言に言っても、朝方か夜型かで、取り入れるべき習慣の正解も変わるということです。

 

睡眠の知識をつけて、いざ自分で睡眠を変えようと思って、実践してもなかなか変化がないのは、このクロノタイプのミスマッチが影響している可能性があります。

例えば、みなさんが睡眠を変えることで

・仕事の効率を上げたい
・マイナス2.5キロのダイエットに取り組みたい
・人とぶつからない穏やかな人間関係を築きたい
・肌の血色がよくなることで他人に好印象を与えたい(クマとか顔の血色)

こんな風に思っているなら、自分のクロノタイプをまず把握していなければなりません。

そこで今回は、まずは自分がどちらのタイプかを知るため、診断テストを用意しました。
ぜひトライしてみてくださいね。

クロノタイプ診断はこちら
出展:(国立精神神経医療センター)

 

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