睡眠負債を溜めない!夜食の食べ方の黄金ルールとは!?

ここ数日

『寝る何時間前に食事は済ませた方が良いの?』
『アルコールと睡眠はどうなんですかーーーー?』
『仕事の帰りが遅くて、2時間前に済ますのが不可能です』

などなど、睡眠と食事に関してのお問い合わせが多かったので、記事に書くことにしました。

 

 

どのご質問も、『生活習慣の中で寝る直前の食事が避けられない』ということが言いたいんだと思うので、それを踏まえて書いていきます。

 

そもそも何で、寝る直前に食べたらダメなのか?

 

お腹がいっぱいの状態は、たとえ寝ている間でも胃は消化活動を続けます。

 

なので、脳が興奮してなかなか寝付けなかったり、結果浅い眠りとなるので睡眠の質を著しく下げる要因となります。

また、夜間は食物の消化・吸収に使われる消化酵素が減少するため、消化しきれなかった食物が胃に残り、翌朝胃もたれしたりと健康面にも悪影響を及ぼします。

以上のことを踏まえると、『何時間前に食事を済ませたら良いのか?』という問に関しては、諸説色々ありますが、3〜4時間は空けた方が良いでしょう。

ただし、個人差はありますし、数字は数字でしかないので、朝起きた時に胃もたれや疲れが取れてないなどの症状があったら、それに準じて時間を調整する必要があります。

あと、注意点として、実は胃の中がからっぽの場合も、睡眠の質を下げてしまう可能性があります。

 

これは、消化のためのエネルギーが不要となり、血液が脳に集まってしまうので脳が冴えてしまうからです。

適度に夕食を摂ることが必要となるんですね。

うん、難しい。笑

 

寝る前に適した食事とは?

仕事の帰りが遅い人や、旦那さんを待っていないといけない状況の人などは、どうしても寝る前の食事は避けられないと思います。

そんなときは、なるべく胃に負担がかからないような食べ方が必要なので、『ボリュームが少ない』『消化に良い』『カロリーが低い』この3つの条件が揃うものを選ぶようにしましょう。

消化に関しては、油っぽい物や脂肪分の多い物をなるべく避けます。

低カロリーに関しては色々ありますが、睡眠をテーマに考えると脳をリラックスさせて快眠に導くホルモン「メラトニン」の材料となる「トリプトファン」を含むバナナや豆乳、チーズなどがおすすめです。

 

※厳密にいうと夜にもトリプトファンは摂った方が良いです。

あとは、海藻や野菜中心のスープなどでも良いと思います。

冷たいものよりも温かい物を選ぶことで、腸の保温、発汗作用を諭すことができるので、入眠に繋がりやすいです。

当たり前ですけど、カフェインは抜いてくださいね。

 

とはいえガッツリ食べたい!!そんなあなたには『桑の葉の茶』

そうは言っても、夕食って結構食べるの幸せですよね。

現代のライフスタイルから言っても、夜が一番食事を取れる時です。

『夜がっつり食べたい!』
『せっかく家族が用意してくれた夕飯を食べないのは申し訳ない!』

こんな人も多くいるかと思いますので、私からは『桑の葉の茶』をオススメします。

 

桑の葉は、古来鎌倉時代から薬草として用いられてきたものなのですが、食前の20分前に飲んでおくと、成分のDNJがブドウ糖と吸着して、本来腸で吸収されるはずの糖分を抑制してくれるので、血糖値が上がるのをコントロールしてくれます。

 

要は、血糖値を下げてくれるので、寝る前に飲むと胃の負担を減らすことができるし、ダイエットの効果(太りづらい)もありますよーということですね。

 

桑の葉の臨床データはこちら

他にも、抗酸化作用やリラックス、デトックスの効果もあるので、これはもう睡眠のためにあると言っても良いでしょう。笑

糖尿病、高コレステロール、高血圧、動脈効果などにも効果があるので、健康産業で注目されています。

また、ビタミンC,ビタミンB1,ビタミンB2,ビタミンA,亜鉛,鉄分,マグネシウム,カルシウム,食物繊維,各種フラボノイド,カロテン(ビタミンA),γアミノ酪酸などが含まれています。

特に日本人に不足しがちなカルシウムは小松菜の1.5倍、鉄は小松菜の15倍、カロテンはほうれん草の10倍も含まれているので、栄養補助としても優秀です。

個人的にも夜勤をしていた頃よく飲んでいたのですが、胃もたれがは確かに少なかったです。

健康全体のことを考えると、夜だけでなく、朝食や昼食にも取り入れても良いかと思いますよ。

ぜひみなさんもお試しあれ!

※食後に飲んでも桑の葉の吸着の効果がないので注意です。

アンチエイジング睡眠
依田恭平

PS:私のセミナーに出た方はご存知かと思いますが、食べ物って合う合わないが一人一人決まってます。そんな内容のブログはこちら⇩⇩


【メタトロンで見るあなたにぴったりの4タイプ別食スタイル】アンチエイジング睡眠ブログはこちら

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