寝つきの悪い人の大半は水分不足という事実

体温は睡眠と深く関係していて、睡眠の時には、約1℃の体温の低下を必要とします。

最高体温から体温が下がって行く時の、落差が大きければ大きいほど、私たちは質の良い、深い眠りを手にする事ができるのです。

なので、『寝る一時間前の入浴が大事だよー』とか、『夕方に30分程度の軽い運動が良いよ』とか

あれらは、一度体温を上げたのち、カラダの体温を下げる働きを利用することで、睡眠の質を良くするという原理なんです。

で、今日のテーマなんですが、私たちは寝ている間に体内から『水分』を失っています。

体温が下がるということは、私達は寝ている間に汗をかいて熱を逃しているということになるのですが、

なんと、毎晩100cc〜200ccの水を水蒸気という形で放出しています。

寝ている間に体内から水分が減ってしまうので、質の良い睡眠を取るためには、寝る前に水分補給をすることが大切です。

 

寝つきの悪い人の大半は水分不足という現実

ちなみに
寝つきが悪い人の大半は水分不足が原因です。

現代人がうまく体温を下げられない理由は、自律神経の調節がバカになっている面もありますが、体内の水分バランスが崩れている面も大きいです。

水分が足りないと、睡眠中に脱水状態が長時間続くことになります。

これの何が問題かというと、睡眠中に脱水状態が続くと血液が濃くなり、老廃物が体に溜まるので疲労が取れづらくなります。

さらに、心筋梗塞や脳梗塞などの病気のリスクの可能性も上がるのでバカにできません。

 

寝る前にコップ1杯の水分補給を!!

そこで、寝る前に簡単に睡眠の質を上げるワンポイントとして

寝る前にコップ一杯の水を必ず飲むようにしましょう。

 

日中にも喉が渇いているいないに関わらず、1.5リットル程度の水分補給を心がけます。

ちなみに、なぜ、冬にみなさんの睡眠の質が下がりやすいのかというと、気温が低く喉が乾かないために、みんな水分を取らないからなのです。

 

要は、水分不足が原因で体温を下げられないんです。

 

また、注意点として、一度にたくさん水分を摂り過ぎても、体内に吸収されないので、こまめに摂ることが大切です。

水分補給のコツは2点

「大量の水を一度に飲まない」 「1回200ミリリットル程度の水を、1日8回ぐらいに分けて飲む

 

これを意識してください。

ちなみに、睡眠で寝溜めがNGなように、水も“飲みだめ”はNGです。

大量の水を飲むと、体内の塩分バランスが崩れるので、体質によっては頭痛や吐き気といった症状が出やすいです。

 

お茶やコーヒーは良いの?という質問について

よくいただく質問で

「水分って水じゃないとダメですかー?」
といった内容があるのですが、

「はい、水でお願いします。笑」
というのが私の答えです。

コーヒーや紅茶はノーカウントです。

なぜダメかというと、『カフェイン』が入っているから。

カフェインには、利尿作用があるので飲んでも尿として出て行く量の方が多くなります。

じゃあ、その他の飲み物はどうかというと、諸説いろいろありますが、

『消化・吸収・排泄』など、体内の循環を良くするために水分補給はするので、そういった意味でも不向きだと考えます。

 


【不眠克服体験記】カフェイン含有量一覧 より

あとは、当たり前ですが、お水は冷水より常温のお水の方がお腹には優しいのでオススメします。

 

終わりに

それにしても書いててホント思いましたが、私たちって正しい眠り方も知らなければ、正しい水の飲み方すら知らない。

生きる上で必要な知識って全く会得してないんですよね。

私も、睡眠障害にならなかったら、こんなにカラダのことなんか勉強しなかったし、水なんかノータッチです。

次回は、『間違いだらけの水選び』というタイトルで記事を書くんですが、これ、結構重要です。

例えば、どんなペットボトルの水を選んだら良いのか?

浄水器の選び方は?

そもそも日本の水道水って良いの?

どんなリスクがあるの?

コップ1杯の水が大事だよーとは、書きましたが悪い水を取り込むとそれはそれは、体調は悪くなります。

私ごとですが、以前千葉に住んでいた時に水道水を飲んで感じたことは

『苦っっ!!』でした。

なぜ苦いのでしょう?

こんなところも結構大事で、睡眠を超えた健康全体の話をしていきます。

 

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