就寝中の光をコントロールして、朝からスッキリ活動的になる方法!

照明が発達したことにより、私達の周りには常に光が存在しています。

光は体内時計を整える作用があるので、ある意味光なしでは人間は生きてはいけません。

例えば、光を浴びなかったり、昼夜逆転のような生活をすることで、毎日約15〜30分ずつ私達の体内時計はズレていきます。


 

体内時計が1日30分ずつズレると24日後には計算上、昼夜が逆転することになるのですが、現代人はこの乱れ方のパターンの人がとても多いです。

 

『規則正しい朝方な生活に戻したい!』
『日中の眠気からおさらばして、仕事に集中したい!』
『1日を気持ち良くスタートしたい!!』

睡眠を改善することで、こんな未来を手に入れたい人は、今日の内容の『睡眠の質を高める光の使い方』を参考にしてください。

 

目覚まし時計より光を浴びた方が、スッキリ目覚められる

光は体内時計のリズムをリセットするだけでなく、朝の目覚めを良好にする力もあります。

大体の人は朝起きるときに、目覚まし時計を使っていると思うのですが、実は目覚ましの音で起こされると人間は思ってる以上にストレスを感じます。

その昔、音は身の危険を察知するための重要な情報で、大きな音が突然鳴るのは、危険が迫っていることを意味します。

なので、目覚まし時計で起きることは、これと同じ状況なので、自分でも感じてないうちに心身に負担がかかるため、目覚ましが鳴る数分前に目覚めることが理想的な朝の迎え方といえます。

目覚まし時計より光を浴びた方が、スッキリ目覚められるということです。

 

ここである実験の話を一つ

フィリップス社がスイスのバーゼル大学と共同で、目覚まし時計が鳴る前に徐々に光の量を増やすというテストを実施

その結果、暗闇の中で目覚めるのと比べて、光を浴びた状態で目覚めた時の方が、よりスムーズに活動体制に入れるということが判明しました。


 

また、オランダのフローニンゲン大学が実施した別のテストでは、光を浴びてから目を覚ますことによって、主観的な眠気が少なくなるという実験データも発表しています。

まとめると、寝ている早朝の段階から光を浴びている状況を用意することが大事だということです。

 

朝からスッキリ目覚めるために取り入れるべき2つの寝室環境

カーテンで光の調節

1つ目は、カーテンです。

自然と太陽光が入ってくるような設計をする必要があるので、カーテンは上手く調節してみてください。

これに関しては、こちらのブログで詳しく書いてあります。

朝が苦手な人の快眠テク!カーテンで光をコントロールせよ!!】アンチエイジング睡眠ブログはこちら

 

光の目覚ましを使う

2つ目は、『目覚まし』は何を使うかです。

あくまで、理想は目覚ましをかけなくても起きられるカラダになっていることなのですが、そもそもこれから睡眠を改善したいという人に関しては、なにかしらの手段が必要でしょう。

なので、私のオススメは、光で起こしてくれる目覚まし時計を使うことです。

 

部屋に差し込む太陽の光と同程度の明るさを発することで、身体が覚醒しスッキリと起きられるだけでなく、体内時計をリセットする効果もあります。

結構色んな商品があるので、選ぶ際のポイントを紹介するので参考にしてください。

 

【2500ルクス以上かどうか】

一番重要なのが光の強さです。

光の強さはルクスという単位で表されるのですが、スッキリと目を覚ますためには、2,500ルクス以上ある必要があります。

ちなみにコンビニの光は1,500ルクス・朝日の光の強さは10,000ルクスとされています。

光の強さが不十分では、起きられない可能性もあるので、必ず十分な光の強さがあるかチェックしてください。

 

【光の範囲】

光が強い商品でも、光が届く範囲が狭いと意味がありません。

人間は目から光が入ってあと、脳の松果体というところで昼夜の判断をするので、目に届くかどうかをチェックしてください。

 

就寝中の光をコントロールして、1日の始まりを気持ちの良いものに!

いかがだったでしょうか?

夜のブルーライトなどを気にする人は多いのですが、朝方の時の光を気にしてた人は少ないはずです。

睡眠は、減点方式みたいなもので、どれだけ習慣的に良い習慣を取り入れているかで決まります。

今日の光の目覚ましに関して、もしコストをかけないな選択をするなら、テレビのタイマー機能を利用して30分前にセットしておくのがオススメです。

 

強さとしては弱いですが、やらないよりは効果はあります。

ぜひ、みなさん今日から取り入れてみてくださいね!!

 

アンチエイジング睡眠
依田恭平

 

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