40代から始める基礎代謝UP方法とは!?

この間、アンチエイジング睡眠を受講してくれている某女性の受講生さんが

「20代の時は何を食べても体型がキープできていたのに、今は空気を吸うだけで太る気がします。笑」

という面白い表現をしていました。笑

 

空気を吸うだけで太るとことはないのですが、

ただ20代の頃と比べて太りやすくなるというのは、多方面で良く耳にすることです。

ではなぜ、年を重ねるごとに太りやすくなるのか?
今日はそのあたりのメカニズムを書いていきます。

 

今日これから書く内容を知らずに、
間違った手順でダイエットに取り組んだいると、

あなたは、頑張っても頑張ってもなかなか痩せず、
ストレスばかり溜まって、
逆に過食気味になってしまうということも考えられます。

その結果、1ヶ月に1キロずつ太っていく、いわゆる『デブスパイラル』の状態に陥りかねません。

どんどん太っていくと、今度はそれをどうにかしようと、
高額なダイエット製品に目に行くのが人間心理です。

このスパイラルは、投資でなく浪費です。

良い製品に手を出す前に
あなたは、まだまだやることがあるのです。

では、次の項から本題に入っていきます。

 

痩せ体質を作る基礎代謝とは?

基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動で消費するエネルギーのことです。

つまり、何も運動などしない状態でも、内臓を動かしたり体温を維持する時に使われるエネルギーです。

 

1日に消費する総エネルギーは、基礎代謝、食事性熱産生(DIT)、身体活動量の3つで構成されます。

この中で、一番エネルギー消費の割合が大きいのはどれだと思いますか??

内訳はこんな感じです⇩


出典:e-ヘルスネット

1日の総消費エネルギー=基礎代謝(約60%)+食事性熱産生(約10%)+身体活動量(約30%)

 

なんと、基礎代謝が一番大きな割合を占めているんですねー。

ということは、この基礎代謝を上げていくことが、太りづらい体質作りやダイエット成功させるコツになるのですが、

実は基礎代謝というものは、年齢によっても変わります。

こんな感じで女性は12〜14歳、男性では15〜17歳と基礎代謝のピークは意外と早いです。

これを読んでいるあなたは、おそらくこの年齢よりも上だとは思うのですが、何かしら対策をして基礎代謝をあげていく必要があるということです。

何もしなければ、自然と下降線を辿っていくのは自然の流れであり、今日より痩せやすい日はないというになります。

『じゃあ、この基礎代謝ってどうやって上げたら良いの?』ということが問題になってくるのですが、これについては次の項で解説していきます。

 

40代からの基礎代謝アップには、運動や食事の前に睡眠!!

基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。

ということは、筋トレで筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。

『じゃあ、まずはじめに取り組むことは筋トレかー!』

と思ったそこのあなた、ちょっと待ってください!!

もっと省エネで簡単な方法があったら良くないですか?

 

これを読んでいる、頑張り屋さんなあなたは

『今すぐ何かしなければ!!』
と思うかもしれないのですが、

実は、何もしない睡眠中も代謝は起っていて脂肪を燃焼しているのです。

 

多くの人は、ダイエットに取り組むときに、睡眠を整える前に食事や運動を取り組むのですが、実はこれは非常に効率が悪いです。

睡眠が悪い状態で、良い栄養素を取り入れても、腸内環境が整っていないので栄養吸収が悪いですし、糖代謝が悪い状態なので運動や筋トレをしても、効果は50%カットされます。

【睡眠不足はダイエット効果を50%カットさせる!?】アンチエイジング睡眠ブログはこちら

 

ですので、まずは睡眠を整えることでカラダのベースを整えることが先なのです。

なにより、『楽』な方が良いですし、睡眠が変われば基礎代謝が変わるならシンプルですよね。

 

なぜ、睡眠で痩せ体質が作れるのかの秘密は“成長ホルモン”が握っています。

詳細はこちらのブログも参考にしてください⬇️

【正しく眠ると体重が1ヶ月で◯キロずつ落ちていく!?】アンチエイジング睡眠ブログはこちら

 

睡眠を変えてアンチエイジング体質を手に入れよう!!

いかがだったでしょうか?

アンチエイジング睡眠のお客さんの中には、睡眠を改善する過程で自然と痩せていく人も珍しくありません。

『実は一番嬉しかったのは体重が3キロ痩せたこと!』という人もいるように、

体型って自分の気持ちにも影響するものなので、やっぱりすっきりしたいですよね。

『なんか最近変わったね!』

こんな嬉しい一言を周りからいただける。

睡眠ってそんなパワーもあるのです。

ぜひ、あなたも取り組んでみてくださいね♪

 

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