【スマホ搭載】Night Shiftモードでスッキリ爽快な朝を手に入れる方法

万年お疲れ体質のキャリア女性に
20代の頃の若さを取り戻す睡眠術を教えている
アンチエイジング睡眠の依田恭平です!

 

睡眠の質を下げる代表的なものとして、ブルーライトがあげられます。

ブルーライトとは、波長が380~500nm(ナノメートル)の青色光のことで、夜間に浴びると睡眠の質を司るメラトニンというホルモンの分泌を阻害するため、現代人の不眠の原因になっているものです。

パソコンやスマートフォンなどのLEDディスプレイやLED照明には、このブルーライトが多く含まれています。

 

以前記事にも書きましたが、現代人で睡眠が変わらない人の一番の習慣は夜間のスマホの操作です。

合わせてこちらのブログもお役に立ちます↓↓
ブルーライトが及ぼす身体への影響【スマホデトックスのすすめ】

 

アンチエイジング睡眠のお客様の中でも、このブルーライトの対策が一番苦戦している人が多いなーという印象です。

夜寝る前のブルーライトは、諸説ありますが睡眠の質を50%下げるため

寝ても寝ても疲れが取れない万年お疲れ体質になったり、ホルモンバランスが崩れるので頑張っても痩せられない、いわゆるデブスパイラルの状態を作り出す可能性があります。

 

とはいえ

『仕事柄どうしても避けられない!!』

こういう人が多いことも重々承知なので、今回対策を考えてみました。

 

ブルーライトカットのメガネやシートを使用するのも手ですが、買いに行く手間もコストもかかるため、『今日からすぐできること』という観点で

今日はスマホの設定を変える『Night Shiftモード』をご紹介します。

 

Night Shiftモードとは?

 

iPhoneやパソコンには、ブルーライトをカットする「Night Shift」というモードが備えられています。

意外とみなさんやっていない対策がこれです。

 

Night Shiftモードにすることで、画面全体が暖色系の色合いに切り替わるため、ブルーライトのダメージを軽減することができ、睡眠の質の向上や眼精疲労、肩こりの軽減につながります。

夜間は、リビングや寝室の照明の色を、間接照明などを使って、暖色の空間にしてあげることで、カラダをリラックスモードにしてあげましょう。

 

気になるNight Shiftの効果とは?

Night Shiftにはブルーライトを軽減させる効果がどれくらいあるのかについて、Appleの回答ネットにありました。

以下引用

機能としては有効にさせることで画面が少し黄色味がかった状態になりますが、その色がブルーライトを抑制させている意味でもあるため、明確な数値データまでは出ておりませんが通常利用と比較するとブルーライトの発行は軽減されております。 機能を有効にさせることで画面自体が若干暗く見えるかも知れませんが、そこは機能の範囲内ということで合わせてご理解頂ければ何よりです。

とのことです。

明確な数値は出ていないとのことですが、軽減にはなっているようです。

 

ただ、睡眠の質って結構心理的要因に左右されます。

例えば、枕やウェアを変えると、『これで大丈夫!!』という安心感が生まるため、ぐっすり眠れるようになったという人は多いです。

うちのアンチエイジング睡眠のお客様の中でも、枕とウェアを変えたその日から熟睡感を感じた人もいるので、理論理屈よりも心理的要因ってとても大事だと思っています。

あと、検証データとしては数件なので足りませんが、実際に睡眠計で計測すると、睡眠の質は深くなっているケースも多いですよ。

 

実際に設定してみよう!

いろんな機種やバージョンがあるので全てに該当しないのですが、一般的なiPhonの設定方法をご紹介します!

①『設定』から『画面表示と明るさ』のタップ

※私のトップ画は気にしないでくださいww

 

②上から2つ目の『Night Shift』をタップ

 

③色温度を『暖かく』の方に設定

以上!設定になります!!

ちなみに白色灯の室内だと設定するとオレンジ色の画面になるのですが、暖色の室内にいると画面は白色のままになります。

iPhonめちゃめちゃ優秀ですね!!

 

PCの設定方法が詳しく載っていたサイトもご紹介しておきます↓↓
Mac – Night Shift の設定(ブルーライトをカット)
Windows10で夜間モード(Night Light)を設定する方法

 

バックライトの強さの設定も忘れずに

あともう一点、大事なポイントなのですが、光の色だけでなく、バックライトの強さも低めに調節してください。

夜間にコンビニの光を浴びると眠れなくなるという話を、聞いたことがあるかもしれませんが、あれは強い光を浴びたからなのです。

光の色+照度の両方を調整することがマストです!

 

睡眠の質は減点方式

いかがだったでしょうか?

睡眠って結局のところ、小さな対策をどれだけしてるかで大きく変わります。

いうならば減点方式と言ったところでしょうか。

Night Shiftモードは、知っていてもバックライトの強さを設定していなかったり、

スマホはしているけど、PCをしていないケースも多いので

ぜひ、これを読んだら即実践してみてくださいね。

ではでは!

 

アンチエイジング睡眠
依田恭平

 

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