寝不足が引き起こす3つの『オバ化現象』とは!?

万年お疲れ体質のキャリア女性に
20代の頃の若さを取り戻す睡眠術を教えている

アンチエイジング睡眠の依田恭平です!

「寝不足でなんだか肌がカサカサ、潤いがない」
「仕事の時に頭がはたらかない」
「1日中気持ちが上がらない」

などなど、

私たちはしばしば睡眠不足がもたらす悪影響を体験しています。

睡眠不足によってココロもカラダも美容も、損なわれてしまうということは、あなたも知っていると思うのですが、具体的に何がどう影響しているのか?

以外と知らない方も多いのではないでしょうか。

今日は、睡眠を疎かにした場合にどんなリスクがあるのか?

そのことについて、確認の意味も含めてもう一度書いていきます。

 

寝不足が引き起こす3つの「オバ化現象」とは!?

肌の劣化

肌
くすみ、乾燥、皮脂の過剰分泌、目の下のくま など

 

“アンチエイジングホルモン”と言われている成長ホルモンが分泌される睡眠中は、肌の再生にとって重要な時間です。

肌の細胞は、通常28日のサイクルで新しく生まれ変わっており、これを『ターンオーバー』と言います。

睡眠負債が溜まると、このターンオーバーのリズムが乱れるため、代謝が遅くなり、古い肌細胞が新しい肌細胞とうまく交換できなくなってしまいます。

その結果、くすみや乾燥、皮脂の過剰分泌などのトラブルが発生します。

 

また、睡眠時間が足りないと交感神経が過度に働き、血流の流れに滞りが起こるため、顔の血色が悪くなります。

寝不足の人の悩みで多い、目の下のくまは、滞りが起こった血液が目の下の薄い皮膚を通して見えているものです。

以上のことを踏まえると、睡眠が肌や表情に大きく影響を与えることが分かるかと思います。

 

 

脳の疲労

脳
集中力低下、記憶力低下、ストレスがたまる など

なぜ、ヒトが眠る必要があるかというと、脳を休め、脳の疲労を回復するためです。

カラダの疲労は横になって休んでいれば、回復しますが、脳の疲労は眠ることでしか回復することができません。

 

日中の仕事が集中できない、些細なことで気分を害したり、感情的になってしまう。

鬱屈した気分になり、ストレスがたまりやすい。

こんな方は、慢性的に睡眠負債が溜まっていることが予想されるので、睡眠の時間や質を見直す必要があります。

 

また、脳は記憶のメカニズムとも密接にかかわっています。

例えば、レム睡眠(浅い睡眠)の時に、人間は日中に起こった出来事を整理して、必要なものを脳の記憶に定着させます。

反対に、ノンレム睡眠(深い睡眠)は不要な記憶を脳から消す作業をしてくれるので、

例えば、睡眠の質が低いと、覚えたい物事をきちんと脳に記憶させることができないばかりか、イヤな出来事もスッキリ消去することができません。

なので、寝不足な人が、ストレスが溜まりやすかったり、情緒不安定になるのは必然なのです。

できる人ほど睡眠にこだわるのはこういった脳のメカニズムを上手にコントロールしていると言えます。

 

万年お疲れ体質



体
疲れやすくなる、免疫力が低下して病気にかかりやすくなる、太りやすくなる など

 

眠っている間に、あなたの体の中では老廃物の排出や、全身の細胞への栄養補給、損傷した部分の補修、ホルモンの分泌など、あらゆる器官でメンテナンスが行われています。

睡眠のパフォーマンスが低いと、十分にカラダのメンテナンスができず、『寝ても次の日の疲れが抜けない』という現象が起こります。

睡眠負債が溜まると、睡眠中に作られる免疫細胞の数も減ってくるので、体全体の免疫機能が低下してしまいます。

 

ちなみに、睡眠の質を司る『睡眠ホルモン』は10歳を境に分泌量が低下してきます。

女性は40代頃にカラダの変化を感じやすいと思うのですが、あれは睡眠ホルモンの分泌が低下しているために起こる現象です。

女性ホルモンの量も関係していますが、睡眠に少し気を使うだけで、カラダを維持していくことは全然可能なのです!

 

『差がつく』見た目年齢は睡眠の改善から

いかがだったでしょうか?

睡眠を疎かにすることによって、どんなことが起こるか分かっていただけたかと思います。

睡眠は人生の3分の1を占めると言われています。

それだけに、睡眠は記憶のないつまらない時間ではないのです。

記憶のない睡眠をいかに充実させるかによって、あなたの日中のパフォーマンスも充実感も変わるのです。

ぜひ、今日から睡眠に気をつけてみてください。

 

アンチエイジング睡眠
依田恭平

 

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