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万年お疲れ体質のキャリア女性に
20代の頃の若さを取り戻す睡眠術を教えている

アンチエイジング睡眠の依田恭平です!

 

今日私の中で久々に衝撃が走りました!!

これ9月27日に発売されるターザンの記事なのですが、
「犬と楽しむフィットネスライフ」

 

『ジョギング、筋トレ、トレラン、
愛犬とコミュニケーションを取りつつ
一緒にフィットネスを楽しもう!!』

 

とのことで、
簡単に言うと犬と戯れながら
筋トレをするというもの、、

 

『表紙の柴犬、なんか顔曇ってない?』
と思ったそこのあなたは正解です!!

 

なんとも人間のエゴが詰まったフィットネスサービスww

 

ネット上でも賛否両論色んな声が↓↓

 

うん、でも悪くない。笑

 

うちにも愛犬のアロハちゃんがいるので、
今度行こうかと計画中です♪

⇧(『雨で遊びにいけない、、』という写真)

 

『こんなんで筋トレなんか出来るわけないじゃん!!』
って声はひとまず置いておいて

 

睡眠学的にはこのサービス
かなり有効なんじゃないかなと
個人的には思っています。

 

というのも
筋トレ+リラックスって
睡眠の質を上げるという観点で見ると最強です。

 

リラックスすることが
睡眠の質を向上させることは
今更言うまでもないのですが

 

実は、筋トレを取り組むことで
睡眠の質が向上するということもわかっています。

 

2017年7月
マックマスター大学のKovacevicが

 

レジスタンストレーニング(筋トレ)と
睡眠についてのエビデンスを
雑誌Sleep Medicine Reviewsに掲載しました。

 

そこに書いてある内容によると

 

習慣的に筋トレを行っている人は、
トータルの睡眠時間こそ増えないが、

浅い睡眠時間が減少し
深い睡眠時間が増加する
ということが分かったそうです!!


出展:リハビリmemo

 

またKovacevicらは、
筋トレの強度(ダンベルなどの重さ)と
回数(週どのくらい取り組むのか)が
睡眠に与える影響についても統計的な解析を行いました。

 

その結果、睡眠の質は
トレーニングの「量」に比例することがわかったのです。

 

要するに、軽い負荷(ダンベルの重さなど)よりも
重い負荷で睡眠の質は改善し
週1〜2回筋トレを取り組むよりも
週3回取り組んだ方が改善するということです。

 

そして、睡眠の質が向上するメカニズムとしては、
筋トレを行うことによって、

 

・睡眠中の体温が上昇し、ノンレム睡眠(徐波睡眠)を誘発させる

・迷走神経が活性化することで、心拍数・呼吸が低下する

 

簡単に言うと
『体温』と『呼吸』が整うということですね。

 

ちなみに、筋トレは不安を解消する
効果があることもエビデンスデータで発表されています。

 

私も週に2回ほど筋トレをしているのですが、
仕事が忙しくて筋トレが出来なかった週は

 

『なんか気持ちがすっきりしないなー』
という経験も体感としてありました^ ^

 

人間の発達の過程を振り返ると
古来ヒトは、狩猟採集時代に、
マンモスなどの大きな獲物と戦うために

 

身体を動かし、
筋肉を使うことで狩りを行っていました。

 

なので、しっかりと筋肉を回復させるためには、
夜間の睡眠が重要だったのです。

 

そう考えると、筋トレが睡眠を促す
スイッチだったと考えることもできます。

 

ヒトは筋肉を使うことで
睡眠を誘発する仕組みを、
進化の過程で獲得してきたのかもしれませんね^ ^

 

ということで
あなたも筋トレ
始めてみてはいかがですか?

 

「ちょっと睡眠に興味が出てきたかも!!」

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本日もお読みいただきまして
ありがとうございます。

 

アンチエイジング睡眠
依田恭平

 

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