リバンウンド率99%!?脂肪が落ちない恐怖のダイエット

『一番簡単に痩せられるのになんでやらないの?』

 

万年お疲れ体質のキャリア女性に
20代の頃の若さを取り戻す睡眠術を教えている

アンチエイジング睡眠の依田恭平です。

 

睡眠とダイエットに関する興味深いデータがあったので、
今日はそのことについて書いていきます。

動画でもお話しました↓

 

結論から先にお伝えすると

ダイエット中に
睡眠時間を短くすると、

体重は減っても
脂肪は減りにくくなる

ということがシカゴ大学の研究チームの調査で判明しました。

以下その内容で

 

シカゴ大学医学部のプラメン・ペネヴ博士(Plamen Penev)が率いる研究チームが、医学誌Annals of Internal Medicineに発表したものなのですが、

被験者は39歳~49歳の肥満の男性7人と女性3人。

彼ら、彼女らは実験室で適度の食事制限をしながら、

毎日8.5時間の睡眠をとるパターンを2週間続け、
その後5.5時間の睡眠を2週間継続しました。

 

その結果、8.5時間の睡眠を取った時では
平均体脂肪減量は約1.4キロで、
除脂肪体重(筋肉など)の減少は約1.5キロ。

 

一方、5.5時間では平均体脂肪減量は約0.6キロに留まり除脂肪体重の減少は約2.4キロという結果に。

 

どちらの検証パターンも減少する体重は同じでしたが、筋肉の減少率は、睡眠不足の場合に60%も高くなるという驚きの結果に!!

 

これの何が問題なのかというと、

筋肉が減ると、エネルギーの産生が低くなる

代謝が落ちる

太りやすい体質

 

要は、リバウンド体質が出来上がるということです。

 

これを見た時に、以前知り合いのパーソナルトレーナーの人が、こんなことを話していたのを思い出しました。

『毎日ジムが閉まるギリギリの時間に来て、ガンガン運動して帰る女性の人がいるんですけど、2年くらい経っても一向に痩せてないんですよね。』

 

⇧これね。苦笑

 

ジムが閉まる時間が
確か23時って言ってたので、

そりゃこの時間に運動したら
脳も覚醒するし、寝る時間も遅いので、
良質な睡眠は取れてないよなーと思いました。

 

これについては
過去に書いたブログも参考になるので、
読んでいただければと↓↓

睡眠不足はダイエット効果を50%カットさせる!?

ダイエットの空腹を抑える睡眠ホルモン『レプチン』の秘密

40代から始める基礎代謝UP方法とは!?

 

今日の内容を総括すると、
睡眠不足になると、

人間はいわゆる『飢餓状態』になるんです。

 

マズローの5段階欲求というものがあって、
人間にとって一番欲求が高いものは

【食事、水、酸素、睡眠、性】
いわゆる生理的欲求です。


出展:note よしだりょうさん マズローの五段階学説

生理的欲求は欠乏欲求とも呼ばれているのですが、
これは生命維持のために、必要な欲求です。

ここを満たさない場合、カラダはどうにか死なないため適応していくわけです。

飢餓状態の時の身体の最優先事項としては、エネルギーをなるべく使わないこと(省エネ状態)です。

なので、脂肪よりも先に、持ってるだけで大きなエネルギーを使ってしまう筋肉が先に消費されるわけです。

 

ペネヴ博士も言ってましたが、

「ダイエット中は睡眠時間を十分にとることが大切」であることは間違いないです。

 

痩せたいなら、運動や栄養よりも先に、睡眠を整える必要があることは意外と知られていませんよね。

今日の話が参考になれば幸いです!

アンチエイジング睡眠
依田恭平

 

 

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