【日中の眠気対策7選】日中に眠たくなる原因と対策はこれだ!

お昼休憩後の会議は、眠たくて地獄…

みなさん一度は経験されていると思いますが、実は対策方法があるんです。

日中眠気に襲われてしまう原因と、その対策についてお話します。

日中、眠気に襲われるのはなぜ?

学生時代を思い出してください。

昼休み後の授業は眠くて仕方なかったですよね。

今はお昼休憩後の会議でしょうか。

あれは苦行ですよね。

そもそも、どうして眠たくなるのでしょう。

それは、体内時計に秘密がありました。

朝起きてから7~8時間経ったころの午後1時から2時は、体内時計のリズム上、どうしても眠たくなるように人間はできています。

ランチを食べ損ねたとしても人間は眠たくなるように仕組まれている、ということです。

どうせ眠たくなるなら、しっかりランチも楽しもう。

なんて方もいれば、やはり満腹になると眠気が…血糖値が関係あるのでは?という方もいるでしょう。

血糖値が気になる方は、食事量を調整したり、糖質が少なくて消化の良いメニューを選ぶことで血糖値の急激な上昇を防ぐことが可能です。

簡単にできる日中の眠気対策7選!

 

オフィスでも簡単にできる眠気対策は他にもあるので、ご紹介します。

  1. ブルーライトを浴びる
  2. 椅子の高さを変えてみる
  3. 意識して呼吸する
  4. 眼精疲労対策をする
  5. カフェインをとる
  6. ツボを刺激する
  7. ガムを噛む

一つずつ見ていきましょう。

1.ブルーライトを浴びる

これは、寝る前と逆の発想です。

睡眠ホルモンのメラトニンを抑制するために、あえてパソコンやスマートフォンを使ってブルーライトを浴びて目覚めさせる、というもの。

「スマホを見ていたら目が覚める」という方にはおすすめです。

2.椅子の高さを変えてみる

いつも座りなれている位置は、安心して作業ができる高さです。それを変えることで、ちょっとした緊張状態を作って目覚めましょう。

背筋が伸びてストレッチ効果もありますよ。

3.意識して呼吸をする

体内の酸素を入れ替えてみるような気分で、意識して息を吸ったり吐いたりしてみてください。

一定のリズムを刻むことは、若干の緊張を感じますよね。

しかし、脳内では睡眠ホルモンのメラトニンを作る物質である「セロトニン」が放出されやすい環境になるので、体内時計を整えてくれる働きがあります。

4.眼精疲労対策をする

疲れ目だと感じる方におすすめするのは、ホットタオルで両目を温めること。

でも、化粧直しが必要になるから…という方もいるでしょう。

電子レンジで温めるものや、マスクのように目に当てるものなど、眼精疲労対策グッズもいろいろあるので最適なものを選んでください。

また、目薬を差して眼精疲労を癒すのもひとつ。

クール系目薬でシャキッとさせたり、ビタミンB12配合の目薬を差して眼精疲労を改善させましょう。

5.カフェインを摂る

集中力を高めたり、覚醒を促す効果があるカフェイン。

コーヒーやお茶に含まれますが、エナジードリンクも人気ですね。

しかしカフェインの過剰摂取は、落ち着かなくなったり不眠症になったりするリスクも抱えています。

お昼休憩後に1本飲むなど、適量を守ってください。

6.ツボを刺激する

第2の心臓といわれる足裏に次いでツボが集中しているのは、です。耳をやさしく掴んでマッサージしたり、少し引っ張ってみてください。

程よい心地よさを感じませんか?

耳たぶから上は軟骨でできています。力強くマッサージすると骨折の可能性もあるので、やさしく掴んでマッサージしてくださいね。

また、手のひらにも眠気対策のツボがあります。

・中衝(ちゅうしょう)

出典元:ツボ辞典

 中指の爪の根元、人差し指側にあります。

・合谷(ごうこく)

出典元:ツボ辞典

 親指と人差し指の間にできるくぼみにあります。

ちょっと痛いけれど気持ちいい、くらいの強さで押さえてください。

7.ガムを噛む

一定のリズムを刻むことで、脳へ刺激を送ります。

しかし、場所を選んでしまう眠気対策ですね。

【日中の眠気対策】夜はきちんと眠れている?病気が潜んでいる可能性も

あなたは夜、何時ごろに寝ますか?

いつも決まった時間に横になっていても、寝つきが悪くてスマートフォンを触ったり…という方はいるでしょう。

残念ながらスマートフォンから発せられるブルーライトには、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌量を抑制する作用があるので、余計に眠れなくなるんです。

そんな悪循環を断ち切るためには、寝る前にスマートフォンを見ないようにすることもひとつですが、もうひとつ大切なことがあります。

それは、「日中に太陽の光を浴びる」ということです。

日光浴をすることで睡眠ホルモンのメラトニンは分泌されるため、寝つきも良くなります。お昼休憩には、オフィスの外に出て過ごしてみましょう。

他にも、十分に睡眠時間は取っているのに眠たくなるという方の中には、睡眠の質に問題があるケースも。

「睡眠時無呼吸症候群」を聞いたことはありますか?

夜間のいびきが酷かったり、呼吸が一定時間止まったりするものです。寝ている間に体内の酸素が減ってしまうため、脳や心臓は働き続けてしまいます。

体自体は寝ていても、体内は眠れていないんですね。

気になる方は、睡眠外来を受診してみましょう。

また寝る前の食事や入浴は、交感神経を興奮させたり、消化のために体を働かせてしまうことになるので避けましょう。

ちなみに、体内時計のリズムで眠たくなるもうひとつの時間帯は、午前1時から2時といわれています。その時間までにはベッドで休んでおきましょうね。

夜中にトイレに行きたくなると睡眠の質が悪くなります。こちらの記事では夜中にトイレで目が覚めてしまう原因と対策をまとめています。合わせてぜひご覧ください。

【夜中目が覚める】トイレに行きたくなる原因はまさかの○○だった!

まとめ 

  • 日中に眠気に襲われるのは、体内時計のリズムが原因で仕方のないことだった。
  • 日中の眠気対策7選を紹介
  • 寝る前はブルーライトを浴びないよう、スマートフォンを触らない。
  • いびきが酷い、眠たくて日常生活に影響がある人は「睡眠時無呼吸症候群」かも知れません。

より良い睡眠を取ることが、日中の仕事や家事のパフォーマンスに影響を及ぼします。

睡眠の質にも注目して、ご自身を振り返ってみてください。そして、これならできるという方法を見つけてくださいね。

当記事の監修


柔道整復師 詠村太郎

1日に来院70名を超える人気接骨院に6年勤務。院長も歴任。今までに診てきた患者は、述べ32,000人を超える。『現場で培った知識と経験をより多くの人に伝えたい!』という思いから、健康専門ライターに転身。現場目線のリアルな知識と、『分かりやすさ』にこだわったライティングが定評を呼び、現在複数のオウンドメディアで記事を執筆中。

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